Ngingakwazi ukwenza ukuhlaziya okuphelele ngesikhathi sami sokuya esikhathini?

U-Mohamed Sharkawy
2023-09-21T13:54:11+00:00
ulwazi oluvamile
U-Mohamed SharkawyIhlolwe ngu: Islam SalahSepthemba 21, 2023Isibuyekezo sokugcina: ezinyangeni ezi-5 ezedlule

Ngingenza ukuhlaziya okuphelele phakathi nesifundo

  1. Landelela amadethi akho esikhathi: Yenza ishadi ukuze urekhode izinsuku zansuku zonke zesikhathi sakho.
    Uzofunda isilinganiso sobude nobude bomjikelezo ngokuhamba kwesikhathi.
  2. Gada izinguquko ezimpawu: Bhala phansi izimpawu zakho nsuku zonke phakathi nesikhathi sakho, njengobuhlungu besisu, ukushintsha kwemizwelo, ikhanda elibuhlungu, njll.
    Lolu lwazi luzokusiza ukuthi uhlaziye noma yiziphi izinguquko ezenzeka emzimbeni wakho phakathi nomjikelezo wakho.
  3. Yazi ukuthi i-ovulation kwenzeka nini: Ungasebenzisa amathuluzi afana neziqukathi zomchamo ukuze uthole isikhathi sokuqanda.
    Lawa mathuluzi achaza ushintsho oluqhubekayo lwamahomoni athinta umchamo ngesikhathi sokuvuthwa kweqanda futhi ngaleyo ndlela akusize unqume isikhathi esingcono kakhulu sokukhulelwa.
  4. Ukunemba komjikelezo nokusebenzisa izinhlelo zokusebenza zokuzala: Ungasebenzisa izinhlelo zokusebenza ze-smartphone ukuze urekhode futhi ulandelele umjikelezo wakho futhi ubale ubude bawo obumaphakathi kanye ne-ovulation.
    Uzokwazi okubalulekile kwemijikelezo yakho nesimo sokuzala kangcono.
  5. Ukuxhumana nodokotela abangochwepheshe: Uma ukuthola kunzima ukuqonda umjikelezo wakho noma uhlushwa izinkinga zempilo phakathi nawo, kunconywa ukuthi uthintane nodokotela noma uchwepheshe wezempilo yabesifazane.
    Bayoba nolwazi nezeluleko ezifanele isimo sakho.
Ngingenza ukuhlaziya okuphelele phakathi nesifundo

Amaphutha ngaphambi kokwenza izivivinyo?

  1. Ukuhluleka ukuzila ukudla ngendlela efanele:
    Ukuzila ukudla ngaphambi kokuhlolwa okuthile kuyadingeka ukuze uthole imiphumela efanele.
    Isibonelo, ngaphambi kokuhlolwa kwegazi lokuzila ukudla, kufanele uyeke ukudla nokuphuza amahora angu-8-12, ngaphandle kokuphuza amanzi kuphela.
    Uma ungabambeleli kulo mthetho, imiphumela ingase ingalungile futhi ikhohlise udokotela ekuchazeni kwabo.
  2. Ukuthatha imithi ngaphambi kokuhlolwa:
    Ngaphambi kokwenza izivivinyo, kubalulekile ukuthi uthintane nodokotela wakho mayelana nemithi oyiphuzayo.
    Eminye imithi ingathinta imiphumela yokuhlolwa, ngakho-ke kungase kudingeke ukuthi kumiswe ukuphuza kwayo isikhathi esithile ngaphambi kokwenza ukuhlolwa.
  3. Thatha izithako zokudla okunomsoco kanye namakhambi:
    Ezinye izithasiselo zokudla okunomsoco kanye namakhambi kungase kuthinte imiphumela yokuhlolwa kwezokwelapha.
    Ngaphambi kokuhlolwa, qiniseka ukuthi utshela udokotela wakho nganoma yiziphi izithasiselo zokudla okunomsoco ozithathayo nanoma imaphi amakhambi owasebenzisayo.
    Kungase kudingeke ukuthi kumiswe ukusetshenziswa kwalezi zithako izinsuku ezimbalwa ngaphambi kokuhlaziywa.
  4. Ukuchayeka ekucindezelekeni nasekucindezelekeni kwengqondo:
    Isimo sokucindezeleka nokucindezeleka kwengqondo kungase kuthinte ezinye izivivinyo zezokwelapha, njengokuhlola umfutho wegazi nokuhlola amazinga kashukela egazini.
    Kungcono kakhulu ukuzama ukuphumuza nokuthulisa izinzwa zakho ngaphambi kokwenza izivivinyo ukuze uthole imiphumela enembile.
  5. Ukubhema nokuphuza utshwala:
    Kunconywa ukugwema ukubhema nokuphuza utshwala ngaphambi kokuhlolwa kwezokwelapha, ikakhulukazi uma ukuhlolwa kuhlobene nokuphefumula noma ukusebenza kwesibindi.
    Ukubhema notshwala kungathinta imiphumela yokuhlolwa futhi konakalise ukunemba kwakho.

Ngamafuphi, kubalulekile ukulandela ngokucophelela imiyalelo yodokotela ngaphambi kokwenza ukuhlolwa kwezokwelapha.
Kumelwe uzile ukudla ngendlela efanele, ugweme ukuphuza imithi enamandla nezithako zokudla okunomsoco, unciphise ukucindezeleka nokucindezeleka kwengqondo, futhi ugweme ukubhema nokuphuza utshwala ngaphambi kokuhlolwa.
Ngokusebenzisa lezi zinqubo, imiphumela yokuhlolwa izoba nenembile futhi izofaka isandla ekutholeni ukuxilongwa okufanele nokunakekelwa kwezempilo okufanele.

Amaphutha ngaphambi kokuhlaziya

Ingabe kuyadingeka ukuzila ukudla ngaphambi kokuhlolwa kwegazi okuphelele?

Impendulo yalo mbuzo incike ohlotsheni lokuhlaziya kanye nezinkomba ezilinganiswayo.
Ezinye izivivinyo zidinga ukuzila ukudla amahora angu-8-12 ngaphambi kokuhlolwa, kanti ezinye azidingi ukuzila. Ngokuvamile, kukhona ukuhlolwa okudinga ukuzila, okuhlanganisa:

  1. Ukuhlolwa kukashukela egazini: Izinga likashukela egazini likalwa ukuze kutholakale izinkinga zempilo ezifana nesifo sikashukela.
    Isiguli kufanele sizile ukudla amahora angu-8-12 ngaphambi kokwenza lokhu kuhlolwa.
  2. Ukuhlolwa kwe-lipid yegazi: Ukuhlolwa kwe-lipid kufaka ukulinganisa amazinga e-cholesterol namazinga e-triglyceride emzimbeni.
    Lokhu kuhlolwa kungadinga ukuzila ukudla amahora angu-8-12 ngaphambi kokuhlolwa.
  3. Ukuhlolwa kokusebenza kwezinso nesibindi: Okunye ukuhlola okuhlola ukusebenza kwezinso nesibindi kungase kudinge ukuzila ukudla.
    Kunconywa ukuthi ulandele iziqondiso zikadokotela noma isikhungo sokuhlaziya ilabhorethri ukuthola ukuthi sikhona yini isidingo sokuzila ukudla ngaphambi kwalokhu kuhlolwa.

Nali itafula lohlobo lokuhlolwa kanye nobude besikhathi sokuzila ngaphambi kokuhlolwa?

uhlobo lokuhlolaIsikhathi sokuzila ngaphambi kokuhlolwa
Ukuhlola ushukela wegazi8-12 amahora
Ukuhlolwa kwe-lipid yegazi8-12 amahora
Ukuhlolwa kokusebenza kwezinsoKungase kudinge ukuzila ukudla
Ukuhlolwa kokusebenza kwesibindiKungase kudinge ukuzila ukudla

Ingabe amanzi okuphuza athinta ukuhlaziya okuphelele?

Ukuphuza amanzi ngaphambi kokuhlolwa kwegazi okuphelele akuthinti imiphumela futhi akuthinti ukunemba kokuhlolwa kwezokwelapha.
Ngokuphambene nalokho, amanzi okuphuza abalulekile ukuze umzimba ugcine uhlanzekile futhi uqinisekise ukugeleza kwegazi okuhle.
Ngakho-ke, kuvunyelwe ukuphuza amanzi ngaphambi kokuhlolwa kwezokwelapha, kuhlanganise nokuhlaziywa okuphelele.
Amanzi avunyelwe ukuphuzwa ngaphambi kokuhlaziywa okuphelele kufanele acace futhi angabi nazo izithasiselo ezifana nolamula noma iziphuzo ezibandayo.
Amanzi amaminerali noma amanzi kampompi angasetshenziswa inqobo nje uma kungezwa lutho kuwo.
Kodwa-ke, kufanele wazi ukuthi kukhona ezinye izivivinyo zezokwelapha ezingase zidinge ukuzila ukudla ngaphambi kokuzenza.
Okunye ukuhlola, njengokuhlola ushukela wegazi kanye namazinga wamafutha egazi, kungase kuthinteke ngokudla ukudla noma ukuphuza noma yiziphi iziphuzo ngaphandle kwamanzi ngaphambi kokwenza ukuhlaziya.
Ngakho-ke, lapho isikhathi sokuhlolwa sisondela, kuhle ukulandela imiyalelo kadokotela noma uchwepheshe futhi ucabangele noma yimiphi imiyalelo ethile mayelana nokuzila ukudla ngaphambi kokuhlolwa kwezokwelapha.

Akufanele yini udle ukudla ngaphambi kokuhlolwa kwegazi?

. فيما يلي سبعة أسباب تشير إلى أنه يجب تجنب تناول الطعام قبل تحليل الدم:

XNUMX. Ukuhlaziya ushukela wegazi:
Ukudla ukudla ngaphambi kokuthatha isampula yegazi ukuhlola ushukela wegazi kuthinta imiphumela yokuhlaziywa, njengoba kwandisa izinga likashukela egazini, okwenza imiphumela ingalungile.

XNUMX. Ukuhlaziywa kwamafutha egazi:
Imiphumela yokuhlaziywa kwe-lipid yegazi incike ezingeni lamafutha atholakala ekudleni umuntu akudlile.
Ngakho-ke, ukugwema ukudla ngaphambi kwalokhu kuhlaziya kuqinisekisa imiphumela enembe kakhudlwana.

XNUMX. Ukuhlaziywa kwe-cholesterol:
Ukuhlaziywa kwe-cholesterol kuthathwa njengolunye lwezivivinyo ezibaluleke kakhulu zokuhlola impilo yenhliziyo nemithambo yegazi.
Ukudla ngaphambi kwalokhu kuhlolwa kungathinta imiphumela ngezindlela ezihlukahlukene, kuhlanganise nokwandisa izinga le-cholesterol egazini.

XNUMX. Ukuhlaziywa kwe-hemoglobin ne-iron:
Ukudla ukudla ngaphambi kokuhlaziya i-hemoglobin noma amazinga e-iron egazini kuthinta imiphumela, njengoba kungase kuhlanekezele izinga langempela lezinto okufanele zikalwe.

XNUMX. Ukuhlaziywa kweglucose yegazi:
Ukuhlaziywa kweglucose yegazi kubalulekile ukuze kuhlolwe izinga likashukela emzimbeni.
Ukudla ukudla ngaphambi kwalokhu kuhlolwa kwandisa izinga likashukela futhi ngaleyo ndlela kuthinte imiphumela.

XNUMX. Ukuhlaziywa kwamavithamini namaminerali:
Ukudla ukudla ngaphambi kokuhlaziya amazinga amavithamini namaminerali egazini lakho kungase kuthinte imiphumela, njengoba ukuhlaziya kubonisa ukuba khona kwalezi zinto emzimbeni wakho lapho ukudla kungadliwe.

XNUMX. Ukuhlaziywa kokuzila ukudla:
Ukuhlolwa kokuzila ukudla kuhilela isikhathi sokungadli ngaphambi kokuhlolwa.
Ngezinye izikhathi, ukuxilonga lezi zifo nokunquma ukwelashwa kwazo kungase kudinge ukuhlaziywa okuhlukile kwe-postprandial.

Yiziphi izivivinyo ezibanzi?

Ukuhlola okuphelele kuyingxenye ebalulekile yokuhlolwa kwaselabhorethri, njengoba kuhlola isimo somzimba jikelele futhi kuhlonze izifo ezingase zibe khona nokuphazamiseka kwengqondo.
Lokhu kuhlola kusiza ukukhomba noma yiziphi izinguquko ezingavamile ezicini zegazi namanye amazinga amakhemikhali emzimbeni.
Ukuhlola okuphelele kuvame ukuhlanganisa inani legazi eliphelele, ukuhlaziywa kwe-lipid, nokuhlaziywa komchamo, ngaphezu kwezinye izivivinyo ezinqunywa isimo sempilo yomuntu.
Lokhu kuhlola kwenziwa ngenjongo yokuhlola impilo evamile kanye nokutholwa kusenesikhathi kwanoma yiziphi izinkinga zempilo umuntu angase abhekane nazo.

Isilinganiso sokuncibilika egazini libonisani?

Izinga le-sedimentation liwukuhlolwa kokuhlaziya okwenziwa ukukala inani lesikhathi esidingekayo ukuze amangqamuzana egazi abomvu ahlale eshubhuni elikhethekile lokuhlola.
Izinga le-sedimentation linganikeza inkomba yokuba khona kwezifo noma izimo ezithile emzimbeni.
Nazi ezinye izibonakaliso ezingabonisa izinga le-sedimentation egazini:

  • Izinga eliphakeme le-erythrocyte sedimentation lingaba umphumela wezimo ezinjengokutheleleka, ukukhulelwa, izifo ezizimele, njenge-rheumatoid arthritis kanye ne-lupus, izifo, nezinye izifo zezinso.
  • Izinga le-erythrocyte sedimentation eliphansi lingaba umphumela wokuphazamiseka kwegazi, njenge-polycythemia (i-polycythemia) noma i-sickle cell anemia.
  • Eminye imithi kanye nezimo ezithile zempilo zingase zithinte izinga le-sedimentation egazini, njenge-anemia, izinkinga zezinso, noma isifo se-thyroid.

Yiziphi izimpawu zokushesha kwe-sedimentation rate egazini?

I-ESR iyisivivinyo esisetshenziselwa ukuthola umsebenzi wokuvuvukala emzimbeni womuntu.
Lezi zivivinyo ziyinkomba yokuthi kungenzeka kube khona izifo ezihlukahlukene.
Izimpawu eziningana ziyinkomba yokuthi kungase kudingeke ukuhlolwa kwesilinganiso se-erythrocyte sedimentation, njenge:

  • Izinga lokushisa eliphezulu: Uma izinga lokushisa liphezulu futhi unomkhuhlane ongachazeki, lokhu kungase kube ubufakazi bokuvuvukala emzimbeni wakho.
  • Ikhanda elibuhlungu: Abanye abantu baphathwa yikhanda elinzima, okungenzeka ukuthi lihlobene nezifo zomzimba.
  • Ubuhlungu obuhlangene nokuqina: Uma uhlushwa ubuhlungu obuhlangene nokuqina, lokhu kungase kubonise ukuvuvukala emzimbeni.
  • I-anemia: I-anemia ingase iholele ekukhuphukeni kwezinga le-sedimentation yegazi, futhi lokhu kungase kube inkomba yokuvuvukala emzimbeni.
  • Ukuncipha kwesisindo nokulahlekelwa isifiso sokudla: Uma uhlangabezana nokuncipha kwesisindo esingaqondakali nokulahlekelwa ukudla, lokhu kungase kubonise ukuba khona kokuvuvukala emzimbeni.

Mangaki amahora wokuzila ngaphambi kokuhlaziya okuphelele?

Ubude besikhathi sokuzila ukudla ngaphambi kokuhlaziywa okuphelele kuyahlukahluka kuye ngokuthi hlobo luni lokuhlola kanye nezincomo zikadokotela.
Nokho, izivivinyo eziningi zidinga ukuzila ukudla amahora angu-8-12.
Kungcono ukuzila ukudla amahora angu-12 ngaphambi kokwenza ukuhlaziya okuphelele ukuze uthole imiphumela enembe kakhudlwana.
Kubalulekile ukuthi unamathele emiyalweni yokuzila ukudla enikezwe udokotela wakho ngaphambi kwanoma yikuphi ukuhlolwa ukuze ugcine ukunemba kwemiphumela.
Phakathi nesikhathi sokuzila, akuvunyelwe ukudla nokuphuza ngaphandle kokukhetha, kodwa kuvunyelwe ukuphuza amanzi kwezinye izimo.
Ngaphambi kokwenza noma yikuphi ukuhlolwa, kunconywa ukuthi uxhumane nodokotela noma isiphathimandla esifanele ukuze uqinisekise imiyalelo efanele yokuzila ukudla ngaphambi kokuhlaziywa okuphelele.

Shiya amazwana

ikheli lakho le-imeyili ngeke lishicilelwe.Izinkambu eziyisibopho zikhonjiswa ngu *