Amaphilisi okucindezela ukudla, Jaber Al-Qahtani

U-Mohamed Sharkawy
ulwazi oluvamile
U-Mohamed SharkawyIhlolwe ngu: Mostafa AhmedOkthoba 9, 2023Isibuyekezo sokugcina: ezinyangeni ezi-5 ezedlule

Amaphilisi okucindezela ukudla, Jaber Al-Qahtani

Amaphilisi okucindezela ukudla afaka isithakazelo esikhulayo emakethe, njengoba i-Chetocal ibhekwa njengenye yezidakamizwa ezidume kakhulu ezicindezela ukudla futhi zishise amafutha ngesikhathi esifanayo.
Lawa maphilisi aqukethe izithako ezandisa umuzwa wokugcwala futhi akhuthaze izinga lokushiswa kwamafutha ukuze afinyelele isisindo esifanele.
Amaphilisi e-APLEFIT ayatholakala futhi njengezicindezeli zesifiso sokudla kanye nezishisi amafutha, ngaphezu kwekhono lawo lokuvimbela ukumuncwa kwamacarbohydrate ekudleni.
Izinzuzo zamaphilisi okucindezela ukudla ziningi, njengoba akusiza uzizwe ugcwele ngokushesha ngoba aqukethe imicu yokudla ehlala esiswini isikhathi eside, okunomthelela ekunciphiseni isifiso sokudla ukudla okuningi.
Ngakolunye uhlangothi, amaphilisi e-Xincal abaluleke kakhulu enqubweni yokulahlekelwa isisindo, njengoba ashisa amakholori amaningi futhi abambe iqhaza ekuqopheni isibalo.
Ngaphezu kwalokho, ama-capsules e-Easy Slim, okuwukudla okuphumelelayo kwesisindo, ayatholakala ngaphandle kwesidingo sencwadi kadokotela.
Lawa ma-capsules acindezela isifiso sokudla futhi ashise amafutha, futhi athathwa njengokukhetha okuhle kokudla kwe-keto.
I-Phentermine, ngakolunye uhlangothi, yaziwa kakhulu njengesidakamizwa esisetshenziselwa ukwehlisa isifiso sokudla, futhi ingase ibe nomthelela ekwehleni kwesisindo ngokunciphisa ukuzwa kwendlala noma ikwenze uzizwe ugcwele isikhathi eside.
I-Phentermine iyatholakala futhi ngokuhambisana ne-topiramate ukuze isetshenziswe isikhathi eside.
Amaphilisi okucindezela ukudla afakazela ukwanda kwesidingo, ngenxa yezinzuzo zawo ezimangalisayo ekucindezeleni isifiso sokudla kanye nokugqugquzela inqubo yokushiswa kwamafutha.
Ngakho-ke, abathengi bathola la maphilisi isisombululo esisebenzayo sokuphatha isisindo sabo nokunakekela umzimba wabo.
Kufanele kuqashelwe ukuthi ukusetshenziswa kwanoma yiluphi uhlobo lwamaphilisi okucindezela ukudla kufanele kwenziwe ngokulandelelwa nokuqondisa kodokotela bezempilo.
Naphezu kwezinzuzo zawo ezingaba khona, amanye ala maphilisi angase abangele imiphumela engemihle efana nesifo sohudo esingapheli nomfutho wegazi ophakeme.
Sekukonke, amaphilisi okucindezela ukudla adala isithakazelo emakethe futhi anikeza abathengi isifiso sokufinyelela imigomo yokulahlekelwa isisindo nokulawula ukudla ngendlela ephephile nephumelelayo.

Amaphilisi okucindezela ukudla, Jaber Al-Qahtani
Umthombo: i0.wp.com

Yiziphi izinhlobo ezingcono kakhulu zamaphilisi okunciphisa umzimba?

Ukunciphisa umzimba nokugcina umzimba unempilo futhi ufanelekile kuphakathi kwemigomo efunwa kakhulu abantu abaningi emhlabeni jikelele.
Ngenxa yokuthakaselwa okwengeziwe kokufaneleka nempilo, abaningi bafuna amaphilisi okunciphisa umzimba ukuze abasize bafinyelele imigomo yabo.
Kunezinhlobo eziningi ezahlukene zamaphilisi okunciphisa umzimba atholakalayo emakethe, futhi ngalinye liza nesithembiso sokulahlekelwa isisindo ngokushesha nangempumelelo.
Kodwa-ke, kufanele uqaphele ukuthi ukusetshenziswa kwanoma yiluphi uhlobo lwephilisi lokunciphisa umzimba kufanele kwenziwe ngokucophelela futhi ngaphansi kokuqondisa kukadokotela onguchwepheshe.
Phakathi kwezibonelo umuntu angazizama lapho efuna ukuphuza umuthi wokunciphisa umzimba, umuntu angabala i-Orlistat.
I-Orlistat isebenza ukuvimbela ukumuncwa kwamafutha emzimbeni, okusiza ekunciphiseni isisindo.
Kukhona neminye imithi efana ne-bupropion-naltrexone (Contrave) kanye namaphilisi e-Majestic afakazele ikhono lawo nokusebenza kahle ekulahlekelweni kwesisindo.
Kunconywa ukuthi uthintane nodokotela onguchwepheshe ngaphambi kokuthatha noma yiluphi uhlobo lwamaphilisi okunciphisa umzimba.
Nazi ezinye izinhlobo ezidumile zamaphilisi okunciphisa umzimba:

  • I-Chromium: Amaphilisi e-Chromium angenye yezinketho ezidumile zokulahlekelwa isisindo.
    Lawa maphilisi andisa ukushiswa kwama-kilojoule futhi ashukumise ukugayeka kokudla emzimbeni.
  • I-Orlistat: I-Orlistat ingenye yezinketho eziqashelwa umhlaba wonke zokunciphisa umzimba.
    Lo muthi unciphisa ukumuncwa kwamafutha emathunjini futhi ngaleyo ndlela usize ekunciphiseni isisindo.
  • I-Chetocal: Amaphilisi e-Chetocal nawo ayindlela eyaziwayo yokushisa amafutha.
    Lawa maphilisi aqukethe i-chitosan, ebopha amafutha futhi iwavimbele ukuthi angamuncwa.

Sicela uqaphele ukuthi lezi yizibonelo ezimbalwa nje ezithandwayo futhi akufanele zithathwe ngaphandle kokubonisana nodokotela.
Ngaphambi kokuthatha noma yiluphi uhlobo lwephilisi lokunciphisa umzimba, kubalulekile ukuqinisekisa ukuthi liwufanele umzimba futhi uthole izeluleko ezifanele kudokotela onguchwepheshe.

Yiziphi iziphuzo ezicindezela ukudla?

Baningi abantu ababhekene nenkinga yokuhlale benesifiso sokudla ukudla, noma ngabe basebancane noma abadala, kanti le nkinga ikhinyabeza imizamo yabanye abantu yokwehlisa isisindo ngendlela enempilo.
Ngokuqwashisa okwengeziwe ngokubaluleka kokugcina isisindo esinempilo, inzalo iye yanda ekufuneni iziphuzo ezicindezela ukudla futhi ezisiza ekunciphiseni isisindo.
Itiye elihlaza liqukethe i-catechin, ecindezela isifiso sokudla futhi inomthelela ekuzizweni kokusutha nokugcwala amahora amade.
Olunye ucwaningo luye lwabonisa ukuthi ukuphuza itiye eliluhlaza njalo kungasiza ekunciphiseni isifiso sokudla futhi kunciphise isifiso sokudla ukudla ngokweqile.
Ngaphezu kwalokho, ikhofi ingenye yeziphuzo ezicindezela ukudla, njengoba ivuselela amathumbu ukuthi akhiphe i-hormone ye-peptide ekusiza ukuthi uzizwe ugcwele.
Nakuba i-apula cider uviniga nayo iqukethe i-suppressant futhi ingasiza ekunciphiseni isifiso sokudla ukudla okusheshayo noma amaswidi.
Iziphuzo ze-herbal nazo ziyisinqumo esihle kulabo abafuna ukucindezela ukudla kwabo, njengetiye le-herbal elingadambisa indlala futhi lilawule ukugayeka kokudla.
Yiqiniso, umuntu kumelwe ayeke ukuphuza iziphuzo eziqukethe ama-kilojoule amaningi, njengeziphuzo ezibandayo neziphuzo ezinoshukela.
Kungakhathaliseki ukuthi hlobo luni lwesiphuzo olukhethwa ukucindezela ukudla, kuyadingeka ukukhuthaza umuntu ukuba alondoloze impilo enempilo futhi elinganiselayo futhi azivocavoca njalo.
Khumbula ukuthi ukuphuza iziphuzo ukuze ucindezele isifiso sakho sokudla akuthathi indawo yokudla ukudla okunempilo nokulinganiselayo, kodwa kunalokho kusekela inqubo yokulahlekelwa isisindo.

Iyini ingozi yemithi yokucindezela ukudla?

Ucwaningo lwesayensi luye lwabonisa ukuthi ukusebenzisa imithi yokucindezela ukudla isikhathi eside kungaholela ezinkingeni eziningi zempilo.
Iningi lale mithi liyithinta kabi imisebenzi nezinhlelo zomzimba, okungase kubangele izinkinga ezinkulu.
Izidakamizwa ezicindezela isifiso sokudla zithinta izinqubo zomzimba zomzimba, okuholela ekushintsheni emisebenzini yawo futhi kungabangela ukuphazamiseka kwesimiso sokugaya ukudla.
Le mithi ingase futhi ibangele ukushaya kwenhliziyo okukhuphukayo kanye nomfutho wegazi ophakeme, okusho ukuthi ingase yonakalise impilo yenhliziyo yakho futhi yandise ingozi yesifo senhliziyo.
Ngaphezu kwalokho, imishanguzo evimbela ukudla ingase ibangele izinkinga ezingokwengqondo ezifana nokukhathazeka, ukucindezeleka, nomthelela omubi emithanjeni yegazi.
Kungase futhi kuthinte ukusebenza kwesisu namathumbu, okwandisa amathuba okuba nesifo sohudo esingapheli kanye nokuphelelwa amanzi emzimbeni.
Kodwa-ke, le mithi kufanele isetshenziswe ngokucophelela futhi ngaphansi kokuqondisa kukadokotela onguchwepheshe.
Uma umuntu elahlekelwa isisindo esifanele ngaphandle kwemiphumela emibi kakhulu, udokotela angase ancoma ukuthatha le mithi isikhathi esithile.
Kodwa kufanele kucatshangelwe ukuthi ukusetshenziswa kwayo isikhathi eside kungase kwandise ingozi yemiphumela emibi kanye nomthelela wabo omubi empilweni.
Ngakolunye uhlangothi, ukuqapha kufanele kusetshenziswe lapho usebenzisa imithi yokucindezela ukudla njengemithi yokunciphisa umzimba ngaphandle kokubonana nodokotela onguchwepheshe.
Ukuthatha le mithi ngaphandle kokuqondiswa kungase kubangele imiphumela emibi kakhulu empilweni.
Nakuba kunezinhlobo eziningi zokucindezela ukudla ezitholakala emakethe, abantu kufanele banake imininingwane yomkhiqizo nemiyalelo yokusetshenziswa enikezwe emaphaketheni.
Kuyanconywa futhi ukuthi le mithi ungayiphuzi abantu abanezimo ezithile zempilo njengabesifazane abakhulelwe nabancelisayo, isifo sikashukela, umfutho wegazi ophakeme, nesifo sezinso.
Abantu kufanele baqaphele ingozi engaba khona yemithi yokucindezela ukudla futhi baqiniseke ukuthi babonana nodokotela ngaphambi kokuthatha noma yimuphi umkhiqizo wokunciphisa umzimba, futhi bagweme ukuwathatha ngokungalungile noma isikhathi eside.
Ukugcina umzimba unempilo kuyinto ebaluleke kakhulu ngaso sonke isikhathi.

Iyini ingozi yemithi yokucindezela ukudla?

Amaphilisi okunciphisa umzimba: Ulahlekelwa yimalini ngenyanga?

Ukusebenzisa i-Orlistat ngokudla okufanele nokuzivocavoca kubhekwa njengempumelelo engase iholele ekulahlekelweni mayelana ne-5 kuya ku-10 kilogram yesisindo esingaphezu kwenyanga eyodwa.
Abantu abadla la maphilisi bazizwa besuthi futhi besuthi, njengoba equkethe izinto ezingenamsoco futhi anikeze uphawu ebuchosheni ukuthi isisu sigcwele.
Mayelana neminye imithi, abantu abasebenzisa i-Orlistat kufanele bagweme ukusebenzisa imishanguzo ye-anticoagulant, ngoba ingathinta ibhalansi yomphumela wale eminye imithi.
Kodwa-ke, udokotela kufanele abonane nodokotela ngaphambi kokusebenzisa i-Orlistat noma yimuphi omunye ukwelashwa kokulahlekelwa isisindo, njengoba impumelelo incike emikhubeni yezempilo esimeme, ukuzibophezela okufanele kokudla kanye nemikhuba efanele yokuzivocavoca.
Abantu kufanele baqaphele ukuthi ukwehla kwesisindo esinempilo kudinga isikhathi nomzamo kubo, futhi akufanele bathembele kuphela emithini ukuze behlise isisindo, kodwa kufanele futhi balandele indlela yokuphila enempilo neqhubekayo ehlanganisa ukudla okunempilo kanye nokuvivinya umzimba njalo.

Indlela yokulahlekelwa isisindo ngokushesha ngangokunokwenzeka?

Lokhu kuhlanganisa ukugwema ukudla okunamafutha nokudla okuphekwe ngokushesha, nokudla okunempilo kuphela.
Amacebiso awahlanganisi nje ukunakekela ukudla okunomsoco, kodwa futhi nokuzivocavoca okuvamile kanye nempilo enempilo.
Namuhla, sizobuyekeza amanye alawa macebiso okukusiza ukuthi ulahlekelwe isisindo ngokushesha nangendlela enempilo.

تجنب الأطعمة الدسمة والأطعمة سريعة التحضير
يعد تجنب تناول الأطعمة الدسمة والأطعمة سريعة التحضير خطوة مهمة في خسارة الوزن.
Lokhu kudla kuvame ukuba namafutha amaningi nama-calories futhi akunawo umsoco ophezulu.
Kunalokho, kufanele udle ukudla okunempilo okuqukethe imisoco edingwa umzimba wakho.

تناول وجبات صغيرة ومتعددة
من الأفضل تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة واحدة.
Le ndlela isiza ukwandisa izinga le-metabolic futhi ithuthukise ukugaya.
Qiniseka ukuthi ufaka amaprotheni kanye ne-fiber ekudleni kwakho njengoba kunikeza ukusutha isikhathi eside.

Zivocavoce njalo
Akunakwenzeka ukukhuluma ngokunciphisa umzimba ngokushesha ngaphandle kokukhuluma ngokubaluleka kokuzivocavoca okuvamile.
Ukuzivocavoca kungasiza ukushisa ama-calories futhi kuthuthukise inqubo yokushiswa kwamafutha emzimbeni.
Ukuzivocavoca okuqinile kwe-aerobic njengokuhamba ngokushesha kanye nokuzivocavoca umzimba kuphakathi kwezivivinyo ezinconyiwe.

المشي بعد تناول الطعام
من الجيد المشي بعد تناول الطعام. يمكن أن يساعد المشي في تحفيز عملية الهضم وتحريك الطعام في المعدة والأمعاء بشكل أفضل.
Ukuhamba nakho kungaba nomthelela ekushiseni amakhalori athile nokwandisa umsebenzi we-metabolic.

تجنب السكر
يجب الحد من استهلاك السكر والمنتجات الحلوة، حيث يعتبر السكر من السعرات الحرارية الفارغة التي لها تأثير سلبي على عملية إنقاص الوزن.
Zama ukukhetha ezinye izindlela ezinempilo esikhundleni sikashukela njengezithelo ezintsha noma usebenzise uju njengenye indlela yemvelo.

اختيار الوجبات الليلية بحكمة
تناول الوجبات الطعام الليلية بحكمة يعتبر أمرًا مهمًا في عملية إنقاص الوزن.
Kungcono ukukhetha ukudla okulula okunothe ngemisoco enempilo.
Zama ukugwema ukudla okunamafutha nokudla okusindayo ngaphambi kokulala, njengoba kungase kubangele ukuthi ungashisi ama-calories ngokuphumelelayo.
Ukusebenzisa lezi zeluleko ezilula, ezifakazelwe, ungafinyelela imiphumela yokulahlekelwa isisindo ngokushesha futhi enempilo.
Qiniseka ukuthi unamathela endleleni yokuphila enempilo ephelele futhi elinganiselayo ukuze uthole okuningi kulawa macebiso.

Indlela yokuguqula umzimba wakho ube umshini oshisa amafutha?

Ucwaningo lwesayensi luye lwafakazela ukuthi kuneziqondiso eziningana ezingalandelwa ukuze uguqule umzimba wakho ube umshini wokushisa amafutha.
Sizobuyekeza ezinye izenzo ezingathathwa ukuze kufinyelelwe lo mgomo.

  1. Phuza amanzi anele: Umuntu kufanele aphuze izinkomishi zamanzi eziyi-XNUMX-XNUMX ngosuku.
    Ukuphuza amanzi kusiza ukusheshisa inqubo yokushiswa kwama-kilojoule futhi kuthuthukisa i-metabolism yomzimba.
  2. Yidla ukudla okunhlobonhlobo usuku lonke: Kufanele udle njalo emahoreni ama-XNUMX-XNUMX futhi uhlukanise ukudla kube izidlo ezinhlanu ngosuku.
    Le ndlela isiza ukukhulisa imetabolism futhi ishise ama-calories ngaphezulu.
  3. Yidla ukudla okungokwemvelo nokuzuzisayo komzimba: Ukudla kufanele kube nokulinganisela futhi kuqukethe izinhlobonhlobo zokudla okunothe ngamavithamini, amaminerali kanye ne-fiber.
    Ukudla imifino, izithelo, amantongomane kanye nembewu kuzonikeza umzimba izakhi ezidingekayo futhi kuthuthukise ukusebenza kahle kwezitho zawo ezihlukahlukene.
  4. Ukuzivocavoca umzimba: Kubalulekile ukwenza izivivinyo noma ukunyakaza okulula njalo.
    Kungcono ukuqala ukuzivocavoca ngemizuzu eyi-XNUMX ngosuku bese ukhuphula kancane kancane ube yimizuzu engama-XNUMX.
    Ukuvivinya umzimba kungakhethwa okuhambisana namakhono omzimba womuntu.

Lezi ziqondiso ziyisisekelo sokuguqula umzimba wakho ube umshini oshisa amafutha.
Kodwa kukhona neziphuzo ezingase zisetshenziswe ukuthuthukisa inqubo yokushiswa kwamafutha ngokushesha.
فعلى سبيل المثال، يمكن شرب كوب من عصير الجريب فروت. وقد أظهرت الدراسات أن شرب عصير الجريب فروت يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر مقارنة بالأشخاص الذين يحتوي جسمهم على كميات كبيرة من الدهون.
Kumelwe sisho ukuthi indlela engcono kakhulu yokushisa amafutha ukudla ama-calories ambalwa kunesidingo somzimba.
Kulokhu, umzimba kuzodingeka ushise amafutha ukuze uthole amandla.
Ngakho-ke, kubalulekile ukugcina ukudla okunempilo, okulinganiselayo nokuzivocavoca njalo.

Isiphi isiphuzo esishisa amafutha ngaphambi kokulala?

Ijusi yamagilebhisi entsha kanye ne-soy protein shake kuphakathi kwezinketho eziphakanyisiwe.
Abacwaningi babonisa ukuthi ukuphuza inkomishi yejusi entsha ngaphambi kokulala kungasiza ekushiseni amafutha, njengoba amagilebhisi angumthombo omkhulu wama-antioxidants asiza ukudiliza amafutha futhi alawule ukukhishwa kwe-insulin.
Futhi, ngemva kokuqeda ukuzivocavoca kusihlwa, izazi zokudla zitusa ukuphuza iziphuzo ezinamaphrotheni, njengobisi.
Ubisi luyisinqumo esikhethwayo ngoba luqukethe amaprotheni, asiza ukulungisa imisipha futhi abuyisele umzimba ngemva kokuzivocavoca kanzima.
Phakathi kwezinye iziphuzo eziphakanyisiwe ngaphambi kokulala, kukhona isiphuzo sejinja nesinamoni esishiywe imizuzu eyi-10 ukuze sigcwaliswe ngesivalo.
Lesi siphuzo siyingxube yesinamoni yemvelo kanye noju.Kukholakala ukuthi isinamoni isiza ukushisa amafutha endaweni yesisu kanye nokhalo, kanti uju ludlala indima ekuthuthukiseni ukunambitheka nokulusebenzisa njengendlela enempilo esikhundleni sikashukela.
Futhi, kukhuthazwa ukuphuza ijusi kalamula omusha ngaphambi kokulala, njengoba kunomthelela enqubweni yokukhipha ubuthi namafutha aqoqiwe emzimbeni, ngaphezu kokucebile ku-fiber, okusiza ukuthi uzizwe ugcwele isikhathi eside.
Kukhona nesiphuzo esishisa amafutha nge-apula cider uviniga okunconywa ukuthi uthathwe ngaphambi kokudla, njengoba kusiza ukunciphisa ukudla ngokweqile.
Nakuba kukhona ucwaningo nolwazi olutholakalayo mayelana nezinzuzo ezingase zibe khona zalezi ziphuzo enqubweni yokushiswa kwamafutha, kuyadingeka ukucabangela ukuthi lolu lwazi luthathwe emithonjeni engeyona eyesayensi futhi engathembeki.
Kuhlale kunconywa ukuthi ukhulume nochwepheshe wezokudla obhalisiwe ukuze uthole iseluleko somuntu siqu ngaphambi kokuthatha noma yisiphi isiphuzo noma ukuguqulwa kwendlela yokudla.

Isiphi isiphuzo esishisa amafutha ngaphambi kokulala?

Indlela yokuqeda isifiso sokudla esivulekile?

Namuhla, abantu abaningi bahlushwa inkinga yesifiso esivulekile, lapho bezwa khona ukulamba njalo kanye nesifiso esinamandla sokudla ngobuningi ngaphandle kokuzizwa besuthi.
Kodwa bewazi yini ukuthi ungakwazi ukulawula isifiso sakho sokudla ngezindlela ezingokwemvelo nezilula?

Yidla kancane; Lokhu kwenzelwa ukuthuthukisa inqubo yokugaya ukudla, njengoba ubuchopho budinga okungenani imizuzu engamashumi amabili ukuze uthole izimpawu zokusutha, futhi lokhu kusho ukuthi uzodla ngokuqaphela okwengeziwe futhi uzokwazi ukulawula inani lokudla okudlayo.
Yidla ukudla okunamaphrotheni amaningi namafutha anempilo; Amaprotheni afaka isandla ekwandiseni ukusutha nokunciphisa isifiso sokudla.
Ezinye izibonelo zokudla okunamaprotheni amaningi amaqanda, inkukhu, inyama emhlophe, inhlanzi, ama-alimondi nama-walnuts.
Ngokuqondene namafutha anempilo, ungadla iminqumo, ukwatapheya, nezinhlanzi ezinamafutha njengesaumoni.
Yidla ukudla okune-fiber ephezulu; I-fiber ihamba kancane ohlelweni lokugaya ukudla, okuholela ekubeni nomuzwa wokusutha nokusutha isikhathi eside, ngaleyo ndlela kunciphisa isifiso sokudla.
Okunye ukudla okunothe nge-fiber izithelo, imifino, nokusanhlamvu okufana ne-oats kanye nokusanhlamvu.
Phuza uketshezi oluningi; Lapho uzizwa ulambile, umzimba ungase udinge uketshezi esikhundleni sokudla.
Phuza uketshezi oluningi oluzuzisayo, njengamanzi, itiye eliluhlaza, neziphuzo zamakhambi.
Landela ukudla okuthembekile; Kunezinhlobo eziningi zokudla eziklanyelwe ukusiza abantu ukulawula ukudla nokugcina isisindo esifanele.
Kunconywa ukuthi uthintane nochwepheshe wezokudla oqeqeshiwe ukuze akusize ekukhetheleni ukudla okufanele.
Ungabuki i-TV ngenkathi udla; Ukugxila esikrinini kungase kukwenze udle ngokukhulu ukungazi.
Zama ukudla kancane futhi ujabulele ukudla kwakho ngaphandle kweziphazamiso.
Ukulahlekelwa isisindo esiningi kunomthelela ekwehliseni isifiso sokudla, futhi kungakunikeza indlela yokuphila enempilo, umzimba ofanele, kanye nokuzethemba okwengeziwe.
Ngakho-ke, uma uhlushwa inkinga yesifiso sokudla, zama ukusebenzisa lawa macebiso alula nangokwemvelo ukuze ulawule ukudla kwakho futhi ugcine umzimba ufanelekile futhi unempilo.

Usinciphisa kanjani isifiso sakho sokudla amaswidi?

Amaswidi anambitheka kamnandi futhi ayaheha, kodwa ukuwadla ngobuningi kungase kuthinte kabi impilo nesisindo.
Ngakho-ke, sikunikeza amathiphu okunciphisa ukudla nokulawula isifiso sokudla amaswidi.

  • Ukuyeka kancane kancane: Uma unquma ukunciphisa amaswidi, ukuwuyeka kancane kancane kuwukuhlakanipha.
    Zinakekele futhi ungalandeli isifiso sakho sokudla amaswidi ukuze uzizwe usuthe.
    Kunalokho, ungaqala ukudla okunye okunempilo esikhundleni samaswidi.
  • شرب الماء: الماء من أفضل الطرق لسد الشهية. عندما تشعر بالجوع، جرب شرب كوب من الماء.
    ستجد أنه يقمع الشهية بشكل فعال. هناك طرق أخرى للتحكم في شهيتك للحلويات مثل تناول الفاكهة وتنظيف الجهاز الهضمي.
  • Ukugeza: Ukugeza kuyindlela esebenzayo yokususa izifiso zamaswidi.
    Kungcono ukugeza ngamanzi ashisayo noma uvumele amanzi ashisayo agijime ngenkathi ugeza.
    Lokhu kungasiza ukudambisa isifiso sokudla amaswidi.
  • Ukwenza izinto ezivivinya umzimba: Zama ukulawula isifiso sakho sokudla amaswidi ngokwenza imisebenzi yomzimba.
    Thatha uhambo, dlala umdlalo oyintandokazi, noma wenze eminye imisebenzi ekusiza ukususa ukugxila kwakho kumaswidi.
  • Ama-plums omisiwe: Ama-plums omisiwe angenye yezindlela ezinokwethenjelwa zokunqoba izifiso zikashukela.
    Ikunikeza ukunambitheka okumnandi ngaphandle kwenani elikhulu lamakholori.

Ukuhalela amaswidi kungase kube ngenxa yezizathu ezingokwengqondo nezingokomzwelo.
Zama ukunqoba lokhu ngokwenza imisebenzi ehlukene yomzimba, ukudla izithelo njengenye indlela enempilo, noma ngisho nokugeza okuphumula.
Kubalulekile ukukhumbula ukuthi ukujabulela amaswidi ngokulinganisela akuyona inkinga.
الأهم هو التحكم في الكميات واتباع نمط حياة صحي. كوني أمينًا مع نفسك واجعل صحتك هدفًا رئيسيًا.

Iyiphi indawo yokuqala yokuncipha emzimbeni?

Kunezindawo eziningi emzimbeni lapho abantu abaningi behlushwa ukuqoqwa kwamafutha.
Nakuba ukulahlekelwa isisindo kungase kube nzima kwezinye izindawo, kunezindawo lapho amafutha elahleka ngokushesha futhi kulula.
Iningi labesifazane lilahlekelwa amafutha emizimbeni yabo engezansi kuqala, ikakhulukazi ezindaweni ezinqeni nasemathangeni.
Lokhu kungenxa yemvelo yokugcinwa kwamafutha emzimbeni womuntu wesifazane, njengoba amafutha ethanda ukunqwabelana kule ndawo.
Endabeni yamadoda, ukugcinwa kwamafutha kuvame kakhulu endaweni yesisu.
Ngakho-ke, amadoda ngokuvamile aqala ukulahlekelwa isisindo kusukela endaweni yesisu kuqala.
Nokho, kumelwe sisho ukuthi lo mthetho awuqinile, njengoba umzimba womuntu ngamunye uhlukile.
Abanye abantu bangathola ukuthi balahlekelwa amafutha ezindaweni ezithile ngokushesha kunabanye.
Ngokuvamile, abantu balahlekelwa amafutha anqwabelene esiswini, ezinqulwini, emathangeni nasezinqeni esigabeni sokuqala senqubo yokulahlekelwa isisindo.
Lokhu kungenzeka ngokunciphisa ukusetshenziswa kwekhalori nokuzivocavoca njalo.
Kuyaphawuleka ukuthi ukulahlekelwa isisindo akuyona inqubo elula futhi kudinga isineke kanye njalo.
Kungase kuthathe isikhathi ngaphambi kokuba ubone imiphumela oyifunayo endaweni ethile.
Kubalulekile futhi ukugcina ukudla okunempilo, okunomsoco kanye nokuzivocavoca okufanele.
Ngamafuphi, izindawo lapho isisindo silahleka khona kuqala zingahluka kumuntu nomuntu, kodwa ngokuvamile, izindawo ezivamile zokulahlekelwa isisindo yizinqe namathanga kwabesifazane kanye nesisu samadoda.

Shiya amazwana

ikheli lakho le-imeyili ngeke lishicilelwe.Izinkambu eziyisibopho zikhonjiswa ngu *