Amaphilisi ensimbi angcono kakhulu awabangeli ukuqunjelwa, futhi umphumela wamaphilisi ensimbi uqala nini emzimbeni?

Amaphilisi ensimbi angcono kakhulu angabangeli ukuqunjelwa

Omunye wemiphumela ecasulayo engase ihambisane nokuthatha amaphilisi ensimbi ukuqunjelwa, futhi lokhu kungase kube ngenxa yokwakheka kwamakhemikhali omkhiqizo noma indlela osetshenziswa ngayo.
Ngenhlanhla, kunezinketho ezinhle zamaphilisi ensimbi angabangeli ukuqunjelwa futhi anikeze izinzuzo zensimbi ezidingekayo emzimbeni.
Kulesi sihloko, sifunda ngamaphilisi ensimbi angcono kakhulu angabangeli ukuqunjelwa.

1. I-Virosol: Amaphilisi e-Virosol ayindlela enhle kakhulu kulabo abahlushwa ukuqunjelwa.
   Lawa maphilisi aqukethe i-190 mg ye-Ferrous Ferrous Sulphate, futhi umthamo wansuku zonke kabili wanele kubantu abaningi.
   Ngaphezu kwalokho, i-ferrosol igayeka kalula futhi imunca kahle.
2. Amaphilisi e-Duenal: Amaphilisi asebenzayo e-Duenal abhekwa njengenye yemikhiqizo esebenza kahle kakhulu yokudla okunomsoco ekunikezeni umzimba ngensimbi futhi ingabangeli ukuqunjelwa.
   Lawa ma-capsules aqukethe inhlanganisela eyingqayizivele yensimbi namanye amavithamini abalulekile emzimbeni onempilo.
3. I-Ferro Globin: Amaphilisi e-Ferro Globin abhekwa njengamaphilisi ensimbi angcono kakhulu angabangeli ukuqunjelwa.
   Kuyisithasiselo esibalulekile somsoco esiqukethe i-iron, i-zinc ne-folic acid, futhi lezi zithako ezintathu zithuthukisa ukumuncwa kwensimbi futhi ziqinise amasosha omzimba.
4. I-V Addix: I-V Addix iphakathi kwezinketho ezinhle kakhulu zamaphilisi ensimbi angavinjelwa.
   Lawa maphilisi aqukethe ikakhulukazi i-iron, ngaphezu kwephesenti eliphezulu lamanye amavithamini azuzisayo futhi aqukethe nezingxenye zezithelo nezitshalo.
5. I-Fusol: I-Fusol ingenye inketho enhle kulabo abafuna iphilisi lensimbi elingavimbi.
   Lezi zinhlamvu ziqukethe izinhlobonhlobo zamavithamini namaminerali, futhi zikhuthaza ukumuncwa kwensimbi futhi zivimbele ukuqunjelwa.

Amaphilisi ensimbi aqala nini ukusebenza emzimbeni?

Amaphilisi okusansimbi aphakathi kwemithi esetshenziswa kakhulu ukwelapha ukuntula okusansimbi emzimbeni.
Kodwa wake wazibuza ukuthi umphumela wala maphilisi uqala nini emzimbeni? Kulesi sihloko, sizokunikeza ulwazi oludingekayo ngalokho.

1. Isikhathi esidingekayo ukuze kuqale ukusebenza:
   Ukuthi amaphilisi ensimbi asebenza kanjani kuncike ekutheni umuntu une-ayoni engakanani.
   Kungase kuthathe amasonto amabili kuya kwamathathu ukuphuza amaphilisi okusansimbi ukuze izimpawu zakho ziqale ukuba ngcono.
   Ungase udinge ukuqhubeka nokuyithatha isikhathi eside ukuze uzuze umphumela ogcwele.
2. Inani lokushoda kanye nembangela yako:
   Umphumela wamaphilisi ensimbi uncike ezingeni lokuntuleka kwensimbi kanye nembangela yokuntuleka kwensimbi emzimbeni womuntu.
   Uma kukhona ukuntuleka kwe-iron okukhulu, kungathatha amasonto amabili kuya kwamathathu ukuze umphumela ubonakale.
3. Ukuqhubeka nokuyithatha:
   Umuntu kufanele aqhubeke ephuza amaphilisi okusansimbi okungenani izinyanga ezimbalwa ukuze athole izinga elivamile le-ayoni emzimbeni ngemva kokunxephezela ukuntuleka kwayo.
   I-Serum iron ingakhushulwa emasontweni amabili nje kuphela, kodwa isengezo kufanele siqhutshwe isikhathi eside ukuze kuzuzwe imiphumela esimeme.
4. Umthelela esiswini:
   Uma amaphilisi okusansimbi ebangela ukucasuka kwesisu noma ukuhlanza, uhlobo lomuthi okufanele aphuzwe ngalo lungashintshwa.
   Ngokuvamile kungcono ukuphuza amaphilisi okusansimbi esiswini esingenalutho imizuzu engu-30 ngaphambi noma amahora amabili ngemva kokudla, ukunciphisa umphumela omubi esiswini.

Ungakugwema kanjani ukuqunjelwa ngamaphilisi ensimbi?

Ukuqunjelwa kuyinkinga evamile kubantu abaningi abathatha amaphilisi ensimbi, futhi le nkinga ingathinta kabi induduzo yakho yansuku zonke.
Ngakho-ke, kulesi sihloko sizokunikeza amathiphu angakusiza ukugwema ukuqunjelwa futhi ugcine impilo yakho:

1. Ukuthatha okusansimbi esiswini esingenalutho: Kungcono ukuphuza amaphilisi okusansimbi esiswini esingenalutho noma okungenani amahora amabili ngemva kokudla.
   Lokhu kusiza ukumuncwa kwe-iron emzimbeni wakho futhi kunciphisa amathuba okucasuka kwesisu.
2. Khulisa ukudla kwakho okune-fiber: Zama ukudla indishi yesaladi eluhlaza kukho konke ukudla.
   I-fiber esemifino nezithelo isiza ukuthuthukisa ukugaya futhi inciphise amathuba okuqunjelwa.
3. Phuza amanzi anele: Kufanele uphuze inani elanele lamanzi nsuku zonke, cishe izinkomishi eziyi-8.
   Amanzi asiza ukuthambisa indle futhi anciphise amathuba okuqunjelwa.
4. Qala ngemithamo ephansi: Qala ngemithamo ephansi yamaphilisi ensimbi futhi kancane kancane ukhuphukele kumthamo onqunyiwe.
   Lokhu kuvumela umzimba wakho ukuthi ujwayelane nensimbi futhi kungase kusize ukugwema izinkinga zokugaya ukudla njengokuqunjelwa.
5. Gwema ukuphuza izithasiselo ze-calcium kanye ne-iron: Kungcono ukungazithathi izithasiselo ze-calcium ngesikhathi esifanayo namaphilisi okusansimbi, njengoba i-calcium ingavimbela ukumuncwa kwe-iron emzimbeni.
6. Khulisa umsebenzi womzimba: Ukwandisa umsebenzi womzimba wansuku zonke kungasiza ukuthuthukisa ukugaya nokunciphisa amathuba okuqunjelwa.
7. Bonana nodokotela: Uma uhlushwa inkinga engapheli yokuqunjelwa ngamaphilisi okusansimbi, kungase kube ngcono ukubonana nodokotela.
   Udokotela wakho angase akunikeze i-laxative yokugaya ukusiza ukuqeda ukuqunjelwa.

Kuyini ukudla okungavunyelwe okunamaphilisi okusansimbi?

1. Imikhiqizo yobisi: Gwema ukudla okusansimbi nobisi nanoma yimiphi eminye imikhiqizo equkethe ubisi, njengoba i-calcium ekhona kuyo ivimbela ukumuncwa kwe-iron.
   Thatha amaphilisi okusansimbi esiswini esingenalutho ihora elilodwa ngaphambi noma amahora amabili ngemva kokudla, futhi uphuze ingilazi yamanzi nawo.
2. Itiye nekhofi: Kufanele ugweme ukuphuza itiye nekhofi ngaphambi noma ngemva kokuphuza amaphilisi okusansimbi, njengoba i-caffeine ekuwo ivimbela ukumuncwa okusansimbi.
   Kungcono ukuphuza amaphilisi ensimbi ngamanzi ahlanzekile.
3. Ukudla okunothe nge-fiber: Okusanhlamvu okuphelele, imifino eluhlaza kanye ne-bran kuqukethe amazinga aphezulu e-fiber, ephazamisa ukumuncwa kwensimbi emzimbeni.
   Ngakho-ke, gwema ukudla lokhu kudla ngaphambi noma ngemva kokuthatha amaphilisi okusansimbi ukuze uqinisekise ukumuncwa okungcono kakhulu kwamaminerali.
4. Ukudla okunothe nge-calcium: I-calcium ivimbela ngokwengxenye ukumuncwa kwensimbi emzimbeni.
   Gwema ukudla ukudla okunothe nge-calcium njengobisi, ushizi, iyogathi, amakhiwane, ama-alimondi, amasardine, i-tofu, i-rhubarb, ne-broccoli sekusondele isikhathi sokuphuza amaphilisi akho okusansimbi.
5. Okunye ukudla okunomsoco: Okunye ukudla kungase kuthinte ukusebenza kwamaphilisi okusansimbi, njengoshizi, iyogathi nobisi ngoba aqukethe i-calcium.
   Gwema ukuwaphuza sekusondele isikhathi sokuphuza amaphilisi okusansimbi.
6. Ukudla okuqukethe inani eliphezulu likavithamini C: I-Vitamin C ithuthukisa ukumuncwa kwe-iron, ngakho ukudla ukudla okunothe ngayo kungalondolozwa ngokudla okuhlukile kunokuphuza amaphilisi okusansimbi.

Ingabe iyogathi inciphisa ukumuncwa kwe-iron?

Uma uzibuza ngomphumela weyogathi ekumunceni insimbi emzimbeni wakho, nansi impendulo.
I-yogurt iwumkhiqizo wobisi oqukethe imisoco eminingi enenzuzo, kuhlanganise ne-calcium, amaprotheni namavithamini.
Naphezu kokubaluleka kwalezi zakhi, olunye ucwaningo luye lwabonisa ukuthi ukudla i-calcium eningi evela emithonjeni yase-Albania njenge-yogurt kunganciphisa ikhono lomzimba lokumunca insimbi.

Uma inani le-calcium ekudleni kwakho liphansi, akudingeki ukhathazeke ngokumuncwa kwensimbi.
Nokho, uma ukhathazekile ngekhono lomzimba wakho lokumunca okusansimbi, kungase kube nezinyathelo ongazithatha ukuze ubhekane nalolu daba.

• Yidla ukudla okunothe ngovithamini C: Uvithamini C ungenye yezinto ezisiza ukumunca insimbi emzimbeni.
  Ngakho-ke, kutuswa ukuba udle inani elanele lokudla okuqukethe uvithamini C, njengezithelo ezisawolintshi nemifino enamahlamvu aluhlaza.
• Gwema ukudla imithombo ye-calcium ngokudla okune-iron: Kuyalulekwa ukuthi ungadli iyogathi, isibonelo, ngokudla okusekelwe emithonjeni ecebile ngensimbi, njengenyama nemifino.
  Zama ukuyidla ngesikhathi esihlukile ukuze wandise amathuba okuthi i-ayoni ingene emzimbeni.
• Gwema ukuphuza itiye nekhofi: Itiye nekhofi kuqukethe izakhi ezaziwa ngokuthi “ama-antioxidants” okukholakala ukuthi avimbela ukumuncwa kwensimbi emzimbeni.
  Ngakho-ke, kuyalulekwa ukuthi ugweme ukuphuza itiye nekhofi ngesikhathi esifanayo njengoba udla ukudla okune-iron.
• Bonana nodokotela wakho: Uma unenkinga yokuntuleka kwezinga le-iron emzimbeni wakho, ungathintana nodokotela wakho ukuze uthole izimbangela futhi uthuthukise uhlelo olufanele lokwelapha.
  Udokotela wakho angase atuse izithasiselo ze-iron ukuze enze lokho kuntuleka.

Ingabe uyawadla amaphilisi okusansimbi ngaphambi noma ngemva kokudla?

Uma kuziwa ekuphuzeni amaphilisi ensimbi, kunemibuzo eminingi mayelana nesikhathi esingcono kakhulu sokuwaphuza.
Ingabe kufanele iphuzwe ngaphambi kokudla? Noma ngemva? Kulesi sihloko, sizokukhombisa isikhathi esingcono kakhulu sokuthatha amaphilisi ensimbi.

1. Uyithatha nini i-ayoni esiswini esingenalutho:
   Ukuze amunce kahle amaphilisi ensimbi, kungcono uwaphuze esiswini esingenalutho, ihora elilodwa ngaphambi kokudla, noma amahora amabili ngemuva kokudla.
   Kungcono ukuthathwa ngengilazi yamanzi agcwele.
2. Gwema ukudla okuthile ngemva kokuthatha okusansimbi:
   Ngemva kokuthatha amaphilisi ensimbi, kunconywa ukuba ugweme ukudla amaqanda, ushizi, iyogathi, okusanhlamvu okuphelele nesipinashi ihora elilodwa kuya kwamabili, njengoba lokhu kudla kungase kuvimbele ukumuncwa kwensimbi emzimbeni.
   Kungcono futhi ukugwema ukuphuza ubisi nekhofi ngemva kokuthatha okusansimbi.
3. Thatha i-ayoni ngaphambi kokudla:
   Isikhathi esingcono kakhulu sokuthatha amaphilisi okusansimbi okungenani yihora elilodwa ngaphambi kokudla okuyinhloko.
   Lokhu kusiza ekuthuthukiseni ukumuncwa kwabo emzimbeni.
   Kuyanconywa futhi ukuthi uphuze amaphilisi ensimbi okungenani amahora ama-XNUMX ngaphandle kokuthatha noma yimiphi eminye imithi, ukugwema noma yikuphi ukusebenzisana nokuthuthukisa ukumuncwa kwensimbi.
4. ukubonisana nodokotela:
   Nakuba kungcono kakhulu ukuphuza amaphilisi okusansimbi esiswini esingenalutho ukuze uqinisekise ukumuncwa ngokuphelele, udokotela wakho angase akweluleke ukuthi udle isithasiselo sakho se-iron kanye nokudla, ukuze unciphise ingozi yemiphumela engemihle engase ibe khona.

Ithiphu eyengeziwe:
Ngaphambi kokuqala ukuthatha amaphilisi ensimbi, kungcono ukubonana nodokotela noma usokhemisi.
Bangase bakunike isiqondiso esiqondile nezeluleko ngokusekelwe esimweni sakho esithile kanye nezidingo zezempilo zomuntu ngamunye.

Ingabe ukudla okusansimbi kwenza indle ibe mnyama?

Inkinga yokushintsha umbala wendle ube mnyama wumphumela owaziwayo wokuthatha amaphilisi okusansimbi ukwelapha i-anemia.
Uma uthatha amaphilisi okusansimbi, ungakhathazeki ngoba lokhu kuyinto evamile futhi kufanele ulindeleke.

Isizathu sokushintsha kombala wesihlalo lapho uthatha izithako zensimbi ikakhulukazi ngenxa yezinhlayiya zensimbi ezikhona ohlelweni lokugaya ukudla.
Uma i-ayoni igaywa emathunjini futhi imunca, iphuma esigqikini, sibe mnyama ngombala.

Ngaphezu kwalokho, kungase kube nezinye izizathu eziholela ekushintsheni kombala we-stool, futhi ukuguqulwa kombala we-stool akuyona kuphela inkomba yokuthatha amaphilisi ensimbi.
Ngezinye izikhathi, umbala omnyama ungase futhi ubonise ukuthi kukhona ukopha esiswini noma emathunjini, kodwa lezi zimo azivamile futhi zidinga ukuhlolwa kwezokwelapha ukuze uqiniseke.

Uma uhlushwa ukushintsha kombala wendle ngenxa yokuthatha amaphilisi okusansimbi, ezinye izinyathelo zingalandelwa ukuze kudambiswe le nkinga.
Phakathi kwezinqubo ezibaluleke kakhulu:

1. Ukudla imifino kanye ne-fiber: Kunconywa ukudla inani elanele lemifino kanye ne-fiber yokudla, njengoba lokhu kusiza ukuthuthukisa ukugaya nokugwema ukuqunjelwa.
2. Ukuphuza amanzi anele: Kunconywa ukuphuza inani elanele lamanzi nsuku zonke, njengoba lokhu kusiza ukugcina uhlelo lokugaya ukudla olunempilo nokuvimbela ukuqunjelwa.
3. Gwema iziphuzo ezine-caffeine: Ukuphuza itiye nekhofi kungase kube nomthelela ekwandeni kokulahlekelwa okusansimbi esitokisini, ngakho kutuswa ukunciphisa ukusetshenziswa kwalezi ziphuzo.

Ingabe amaphilisi ensimbi angaphuzwa ngaphambi kokulala?

1. Kungcono ukuphuza amaphilisi ensimbi esiswini esingenalutho:
   • Kungcono ukuphuza amaphilisi okusansimbi esiswini esingenalutho ukuze kuthuthukiswe ukumuncwa kwe-ayoni emzimbeni.
   • Gwema ukuyithatha ngokudla noma ngokudla okunzima ngaphambi kokulala.
2. Gwema ukuthatha i-ascorbic acid (uvithamini C) ngamaphilisi ensimbi:
   • Gwema ukuthatha i-ascorbic acid (uvithamini C) namaphilisi ensimbi, njengoba kukholakala ukuthi avimbela ukumuncwa kwensimbi.
3. Isexwayiso ngokuthatha amaphilisi ensimbi ngaphambi kokulala ezigulini ezine-asidi yesisu:
   • Uma uhlushwa izinkinga zokugaya ukudla njengesilungulela, kungcono ukuthi ungawaphuzi amaphilisi ensimbi ngaphambi kokulala, ngoba lokhu kungabangela ukucasuka kwesisu kanye nokuphazamiseka kokugaya ukudla.
4. Xhumana nodokotela wakho:
   • Uma uhlobo oluthile lwamaphilisi ensimbi lukudalela izinkinga ezinjengokucasuka kwesisu noma isifo sohudo, kufanele uthintane nodokotela wakho ukuze ahlole lezi zimpawu futhi akucebise ngesikhathi esingcono kakhulu sokuphuza okusansimbi.
5. Umthelela wokudla ekumunceni okusansimbi:
   • Ukudla okuthile neziphuzo kungakhinyabeza ukumuncwa okusansimbi, njengekhofi, ubisi, amaqanda, ushizi, iyogathi, okusanhlamvu okuphelele nesipinashi.
   • Kungcono ukugwema ukudla lokhu kudla ihora elilodwa kuya kwamabili ngaphambi kokuthatha amaphilisi okusansimbi ukuze ulondoloze ukusebenza kahle kwe-ayoni.
6. Isikhathi esingcono kakhulu sokuthatha amaphilisi okusansimbi:
   • Kungcono ukuphuza amaphilisi ensimbi okungenani ihora ngaphambi kokudla okuyinhloko ukuze kuthuthukiswe ukumuncwa kwawo.
   • Kuyatuswa futhi ukuthi kube nesikhawu okungenani samahora amabili phakathi kokuphuza amaphilisi okusansimbi nokudla okunye ukudla.
7. Umthelela wokuntuleka kwe-iron:
   • Uma izinga le-iron emzimbeni lincipha ngokuqhubekayo, lokhu kungase kubangele izinga le-hemoglobin lehle libe ngaphansi kokuvamile, okwaziwa ngokuthi i- iron deficiency anemia.

Ngiliphuza nini ikhofi ngemva kwamaphilisi okusansimbi?

Ukudla okusansimbi kubaluleke kakhulu emzimbeni onempilo, kodwa ukudla ikhofi nokuphuza itiye kungase kuthinte ukumuncwa kwale mineral ebalulekile.
Ikhofi netiye ngokuvamile kuqukethe izinhlanganisela ezifana ne-tannic acid, futhi umzimba udinga amahora ambalwa ukuze umunce ngokugcwele okusansimbi ngemva kokuphuza amaphilisi awo.
Ngakho-ke, kungase kube ngcono kakhulu ukugwema ukuphuza ikhofi netiye ngesikhathi esifanayo lapho uthatha amaphilisi akho okusansimbi.

Nawa amanye amathiphu okugwema ukunqwabelana phakathi kwekhofi namaphilisi okusansimbi:

1. Linda ngaphambi kokuba uphuze ikhofi: Ukuze uvumele umzimba wakho ukumunca i-ayoni emaphilisini akho, linda amahora amabili ngemva kokuphuza amaphilisi akho okusansimbi ngaphambi kokuphuza ikhofi noma itiye.
   Lokhu kunikeza umzimba isikhathi esanele sokumunca insimbi ngempumelelo.
2. Prakthiza isikhathi esifanele: Kungcono kakhulu ukuphuza amaphilisi akho okusansimbi esiswini esingenalutho, ihora elilodwa ngaphambi kokudla noma amahora amabili ngemva kokudla.
   Ungaphuza ikhofi ngaphambi noma ngemva kwaleso sikhathi kodwa hhayi ngesikhathi esifanayo.
3. Khetha ukudla kwasekuseni ngokucophelela: Kufanele ugweme ukuphuza ikhofi noma itiye ngenkathi udla ukudla kwasekuseni okunamaphilisi okusansimbi.
   Lokhu kungase kunciphise ukumuncwa kwensimbi.
4. Thatha izithasiselo ze-ayoni ngokwehlukana: Uma uthatha amaphilisi okusansimbi futhi uphuza ikhofi ngesikhathi esifanayo, shiya inani elifanele lesikhathi phakathi kwawo.
   Izithako ze-ayoni zithathwa kangcono okungenani ihora elilodwa noma amabili ngaphambi noma ngemva kwekhofi.
5. Gwema ikhofi elinovithamini C: Kukholelwa ukuthi ukuphuza ikhofi ngemva kukavithamini C kuthinta ukumuncwa kwensimbi futhi kunciphisa izinzuzo zayo.
   Ngakho-ke, ungakhetha ukugwema ukudla ikhofi ihora ngaphambi noma ngemva kokuthatha uvithamini C.

Ingabe i-Pepsi iyanciphisa ukumuncwa kwensimbi?

I-Pepsi ne-Cola yiziphuzo ezithambile ezithandwayo kubantu abaningi emhlabeni jikelele.
Kodwa-ke, eminye imibuzo iphakama mayelana nomphumela walezi ziphuzo ekumunceni insimbi emzimbeni.
Ingabe i-Pepsi iyakwehlisa ngempela ukumuncwa kwensimbi?

Impendulo yalo mbuzo ayilula njengoba ungase ucabange.
Impela, kunolunye ucwaningo nocwaningo olukhombisa ukuthi iziphuzo ze-Pepsi zingathinta ukumuncwa kwensimbi, kodwa azikho izifundo ezanele eziqinisekisa lokhu.

Kodwa-ke, kufanele kuqashelwe ukuthi i-caffeine eseziphuzweni ze-Pepsi ingase ithinte ukumuncwa kwensimbi emzimbeni.
Olunye ucwaningo lubonise ukuthi ukusebenzisa iziphuzo ezine-caffeine, njenge-Pepsi, kungaholela ekwehleni kokumuncwa kwensimbi futhi ngaleyo ndlela kubangele ukuntula emzimbeni.

Ngakho-ke, kuhle ukugwema ukusebenzisa i-Pepsi noma ezinye iziphuzo eziqukethe i-caffeine, ngesikhathi sokudla noma ngemva nje kwalokho.
Kunalokho, ungagxila ekudleni ukudla okunemithombo ecebile yokusansimbi, njengenyama, inhlanzi, amantongomane, nokusanhlamvu.

Siwusiza kanjani umzimba ukumunca okusansimbi?

I-iron iyiminerali ebalulekile edingwa yimizimba yethu ukuze silondoloze ukusebenza kwezitho ezinempilo.
Nokho, abanye abantu bangase babe nobunzima bokumunca i-iron ekudleni abakudlayo.
Lapha uzothola uhlu lwezindlela ongasiza ngazo umzimba wakho ukumunca i-iron kangcono:

1. Yidla ukudla okunothe ngovithamini C: I-Vitamin C ingenye yezinsiza ezingcono kakhulu zokumuncwa okusansimbi, njengoba ithuthukisa ikhono lomzimba lokumunca le mineral ebalulekile.
   Ungakwazi ukwengeza izithelo ezisawolintshi ezifana ne-grapefruit, ama-tangerines, namawolintshi ekudleni kwakho kwansuku zonke ukuze wandise izinga likavithamini C emzimbeni.
2. Ukudla kwamaprotheni: Ucwaningo oluningana lubonisa ukuthi ukudla amaprotheni avela emithonjeni yezilwane njengenyama, ushizi, nenhlanzi kungasiza ekuthuthukiseni ukumuncwa kwensimbi.
   Lokhu kungase kube ngenxa yokuba khona kwezinhlanganisela ezithile kumaprotheni ezithuthukisa ukumuncwa kwensimbi.
3. Gwema ukudla ukudla okuvimbela ukumuncwa okusansimbi: Okunye ukudla kunganciphisa ikhono lomzimba wakho lokumunca okusansimbi.
   Phakathi kwalokhu kudla okuvimbela ukumuncwa kwensimbi kukhona itiye nekhofi.
   Zama ukugwema ukusebenzisa lezi ziphuzo ngesikhathi sokudla kwakho okuyinhloko ukuze uthuthukise ukumuncwa kwensimbi.
4. Ukupheka okunempilo: Izindlela zokupheka zingathinta izinga lokumuncwa kwensimbi.
   Ngokocwaningo, ukupheka ukudla epanini elingagxili noma ukukubhaka kungakhuphula izinga le-ayoni elimuncwa kulokhu kudla.
5. Gwema ukudla okune-calcium ne-fiber supplements ngesikhathi sokudla: Ukuthatha i-calcium ne-fiber supplements kuphazamisa ukumuncwa kwensimbi.
   Kungase kube ngcono ukuwathatha ngesikhathi esihlukile kunesithatha i-ayoni ukuze uqinisekise ukusetshenziswa okungcono kakhulu kweminerali ngayinye.
6. Gwema iziphuzo ezibandayo: Ezinye iziphuzo ezibandayo zinezinga eliphezulu le-phosphorus, inhlanganisela engavimbela ukumuncwa kwensimbi.
   Zama ukunciphisa ukusetshenziswa kweziphuzo ezithambile ukuze kube lula ukumuncwa kwensimbi.

Yini ephula i-iron emzimbeni?

I-ayoni iyiminerali ebalulekile umzimba oyidingayo ukuze wenze imisebenzi eminingana ebalulekile.
Kodwa bewazi ukuthi kukhona ukudla okuthile nezithako ezinganciphisa ukumuncwa kwensimbi emzimbeni noma kuthinte kabi ibhalansi yayo? Kulesi sihloko, sizogqamisa ezinye zezinto ezingaphula insimbi emzimbeni.

1. Itiye nekhofi:
   Itiye nekhofi kuqukethe inhlanganisela ebizwa ngokuthi ama-tannins, asebenzisana nensimbi ekudleni futhi anciphise ukumuncwa kwayo emzimbeni.
   Ngakho-ke, uma untula insimbi noma udinga ukwandisa ukumuncwa kwakho, kungase kube ngcono ukugwema ukuphuza itiye nekhofi ngesikhathi sokudla kwakho.
2. Ubisi nemikhiqizo yalo:
   Ubisi luqukethe inani elithile lezinhlanganisela ezinomthelela ekusabalaleni kwe-calcium emathunjini futhi ngaleyo ndlela zingase ziphazamise ukumuncwa kwensimbi.
   Ngakho-ke, kungase kube ngcono ukugwema ukudla imikhiqizo yobisi ngokudla okuqukethe insimbi, ikakhulukazi uma untula kule mineral.
3. I-fiber yokudla:
   I-fiber yokudla ibalulekile ohlelweni lokugaya ukudla olunempilo kanye nokunyakaza kwayo okuvamile.
   Kodwa-ke, ukudla i-fiber eningi kungase kubangele ukumuncwa kabi kwe-iron emzimbeni.
   Ngakho-ke, kungcono ukunikeza isikhathi phakathi kokudla ukudla okuqukethe i-iron ne-fiber ukuze kwandiswe ithuba lokumunca kahle.
4. Ama-Phosphates:
   I-Phosphate iyisithako esiphuzweni esithambile, esiphuzweni esine-fizzy, nokudla okusheshayo kakhulu, futhi ingabangela ukwanda kokuphuma kwe-asidi esiswini futhi ngaleyo ndlela kuthinte ukumuncwa kwe-iron.
   Ngakho-ke, kungase kube ngcono kakhulu ukuziqhelelanisa nalezi zinto ukuze ugcine ibhalansi yensimbi emzimbeni wakho.

Ngaphandle kokugwema lokhu kudla kanye nezithako ngangokunokwenzeka, kubalulekile futhi ukudla ukudla okunothe ngensimbi kanye nemithombo kavithamini C.
Izithelo ezinjengamawolintshi, ama-strawberry kanye nekiwi zisiza ekumunceni insimbi, futhi kungcono ukudla inyama, inyama yenkukhu nenhlanzi ukuze kwandiswe ukumuncwa kwensimbi ye-heme.

Ithebula lemithombo yokudla okusansimbi: